“马步吗?”王宇一听,头有些大。
自从得知穿越叶问电影世界后,白天他让黑客腕表收集资料,自己去忙碌。
晚上待几位女友熟睡后,才有时间整理叶问世界的时间背景,尽全力的了解。
至于去含国的前一天才拿到非武者也能修炼的桩功和功法,只是大概看了一眼,知道现实世界武者桩功的分类与功法的作用。
那些桩法与功法,现在都还在系统仓库里。
王宇老老实实的回道:“大概知道一些桩法,例如您说的马步桩,但还没修炼过。”
“也行,你的两个孩子也是从这一步开始的,你站桩即可。”张策走了两步,示意王宇蹲下。
王宇按照他印象中马步桩的样子,立刻甩开膀子,脚步半蹲、双手平升出去,一动不动,蹲得四平八稳。“师父,是这样么?。”
臂圣张策只是微笑的看着,颇有深意的笑着。
身体素质好,气血值达150卡的王宇小腿30分钟后开始发酸,又过了一会,两腿都开始打起哆嗦来,腰也酸,随后全身燥热,额头上都出了汗。
王宇开始使用他的随身外挂,细胞掌控10%进行恢复。
开了挂,腰不酸,腿不哆嗦,像是大夏天来了口雪碧~透心凉,心飞扬。
张策看着新收的徒弟错误百出的马步桩,既然能坚持45分钟,怕是还能坚持更久。
站马步桩时,姿势错误,自然无法起到更深层次的锻炼。
张策只好开口说道:“你这样一动不动的站,只会站得腰肌劳损,虽然你身体天赋异禀,不会有什么事。”
“但是,你的马步完全错误,马步,重要的是一个马字,人站马步时,身体随着呼吸轻微起伏,如同骑马。”
“骑马?”王宇收回错误马步桩姿势,疑惑问道。
张策点点头,说道:“对,就像你骑马的时候,人纵马奔腾,身体随着马一起一伏。”
“马步,是古人从骑马中领悟到的国术根基,所以站桩时也要站得一起一伏,凭空站出一匹马来。也可以想像脚下大地就是马。你看我怎么蹲马步的?”
张策说完,也扎了一个马步,王宇只见到师父的身体随着呼吸轻微地一起一伏,就好像微风吹水波翻浪一样,只是浮动特小,一般人看不出来。
有幻阵伪装的王宇迅速使用昨天刚进化的双勾玉写轮眼,然后控制眼部细胞进化到三勾玉写轮眼,对张策的站桩拷贝复制。
“来,雨亭,你来蹲着。”张策做了示范,起身后对着王宇说道。
王宇迅速站好。
张策看着眼前的徒弟张大帅,不得不感慨有了奇遇的张大帅,天份好的让人绝望,一说一演示,就把自己的姿势完美复制了。
张策的姿势对于王宇来说不是100%契合,但比先前死板的姿势却是天差地别。
张策看到天赋异禀的徒弟,不得不感叹乱世出人杰,来自仙界的药液效果果真强悍的不可思议,返老还童,改变身体资质。
可惜,药液被藏在二本的只有大帅才知道在衵本哪个军事基地里。
张策开始具体讲解马步桩:“据说人体经络12时辰周转50圈,12时辰=24小时=1440分,经络周转完1圈的时间为28.8分钟。”
“所以站桩最低要求不得少于30分钟,半小时中间不休息,或者是一个小时,或者一个时辰。”
“你的马步桩功,站得很好。但我还是得让你了解透彻。”
身为桃李满半个天下的张策开始详细解释:“马步总分为3个姿势,预备姿势,起势,收势。”
“预备姿势:放松直立,两脚分开,与肩同宽,脚尖内扣10°左右;两臂自然下垂,掌心向内;身体中正,目视前方。
起势:掌心相对,两臂向前缓缓抬至与肩平;翻掌向上,屈肘收手,经腰间带脉处向后、向外、再向前划弧;翻掌向下,两臂略收回,置于体前,同时屈膝下蹲成马步站立。
收势:手掌变成空拳,握拳,像举杠铃一样回收到锁骨下面,同时身体慢慢站起,然后双拳变掌,掌指相对,掌心向下按压到腹部,自然翻转到双腿两侧,完毕。
其中,站马步桩的要领很重要。
站桩要领:
1、两脚与肩同宽;
2、两脚尖内扣10度左右;
3、十趾抓地,但不要过分用力;
在内八字基础上,将脚尖上翘稍前伸,使前脚掌靠近脚趾的部分虚空,而后使虚空的那部分脚掌先着地,再屈曲脚趾着地,这时感觉蹠弓部分和涌泉穴好象是不挨着鞋底似的。这是十趾抓地的要领,在练功准备时,做好十趾抓地后,再做起势或下蹲动作。以后在练功过程中,就不需要再注意十趾抓地的要领。在姿势较低时,十趾抓地,不抓地,站不稳。姿势高的时候可以不一定抓地,有助于今后自发动功的产生,也便于扳趾;
4、屈膝下蹲,但膝不超过脚尖;
5、收腹,提肛;
7、含胸拔背;
8、虚领顶颈;
9、舌舐上腭;
10、目视前方;
11、鼻尖和肚脐成垂直线(即鼻尖和肚脐的连线垂直于地面);
12、百会和会阴成垂直线(即“百会”穴和“会***的连线垂直于地面);
13、虚腋;
在胳肢窝中好象搁上一、二个鸡蛋似的,不使胳膊夹紧腋部。
14、沉肩坠肘;
沉肩首须放松两肩关节,不使其耸起;进而以意识舒展肩部肌肉和韧带,使两肩向下沉坠,同时微微向前合抱(即微前扣)。坠肘是肘尖常有下垂之意。除肘部须高于和平于肩部的动作外,肘尖都应垂朝下方。
15、小臂和地面平行;
16、两小臂互相平行;
17、中指和小臂成一直线;
小臂怎样才算放松?我的体会是:稍用劲,与地心吸引力相抵消。不用劲,小臂处于“沉”的状态。小臂的放松程度,好比身在游泳池中,手随浮力会自然浮起一样。
18、手掌成瓦状;
“瓦”状指老式的瓦片形状,手指松直微弯曲。
19、手指成梯形,拇指和食指成鸭嘴形;
以食指为准,食指处于最高位,中指次之,无名指更次,小指最低。五指略分开。手掌如果朝地,小臂肌肉放松程度较差,不如手掌略有偏向,即左掌略偏右方向,右掌略偏左方向,小臂肌肉得到相对放松。手指梯形的要求也容易做到。
20、上虚下实,自然呼吸。
21、马步站较时要做到三个不要:不需入静,不要意守,它主要强调动作姿势的准确。
22、要做到三个稳:起势稳,站桩稳,收功稳。
雨亭,都听明白了吗?”
王宇听到师父的话,不过想到了大帅府里的几女。
心系自家女人的王宇主动问道:“师父,我听明白了。不过,如果我的女人也想学国术的话,马步桩是不是有点不太合适。”
张策回道:“孺子可教也,因马步桩对腿部锻炼作用最大,容易影响形象,所以,我通背拳里有太极混元桩桩功,我也给你演示讲解一下,……”
王宇迅速的拷贝下太极混元桩站法以及记下要点,打算让四女也学习一下。心里琢磨着是不是该请师父也教教她们。
讲完了混元桩的张策喝下警务员送来的白开水,继续说道:“不管是哪种桩功,都没有马步桩的基础效果好。”
张策继续讲起自己对马步的理解。
“马步是大多数华国武术门派所采用的基本的桩功训练,通过练习马步主要是为了调节“精、气、神”,完成对气血的调节、精神的修养的训练,锻炼对意念和意识的控制。”
“在蹲马步的时候,常常要求要凝神静气,要呼吸自然,要蹲得深、平、稳,以练习喉、胸、肾等器官,并使腹部肌肉缩进,腿步肌肉紧张,以图达到全身性的综合训练。”
“这种桩功,由于是长时间的静功,所以对于人体全身各器官是很好的锻炼,通过这样的锻炼能够有效的提升在剧烈运动时人体的反应能力。”
“马步桩还能满足武功的特殊要求,武术作为一种制服对手或与敌手殊死搏斗的技法,对人体机能有着不同于一般竞技项目的特殊要求。”
“这种特殊的要求大致可分为两个方面:一是内在的精神意识,二是人体的特殊体能。”
“内在的精神意识主要是指在搏击时人体通过练功得到的那种自然的、快速的反应与应变能力,以及对对手那种特有的精神震慑力和令对手不战已输掉三分的气质。”
“人体的特殊体能要求主要是蹿、蹦、跳的灵活性,手、足、膝、身等各部位打击敌手的发力力度,头、胸、腹、喉、裆等部位的抗打击能力等。”
“要满足这种特殊的要求,就要有特殊的训练方法。也就是武术界所说的“内炼精气神,外练筋骨皮”。在这一点上,马步桩则是一种基本能够满足武功这种特殊要求的、非常有效的训练方法。”
“好了,一下给你说的太多你也受不了,坚持一个星期后,你就能了解到马步桩的效果了,我还有些其他事,就先走了。你是大帅,估计更忙,一个星期后早上5点,我去大帅府找你。”说完,转身出了军营,也不知忙什么去了。
王宇又站了半个小时的马步,按照师父张策的说法,缓缓收势。拿着警务员送来的毛巾,擦流出的汗水。
现实世界,隧道开启,异界入侵,带来的是危险,同样也是机遇,灵能倒灌,武者的资质不断提高,所以,普通人的气血值一年比一年多,突破为武者的人也一年比一年多。
因此,得到臂圣张策的教导后,王宇更是认真。